8 consejos para dormir bien

Consejos para dormir bien

Conseguir una noche de sueño reparador puede ser más sencillo de lo que creemos si seguimos estos simples consejos para dormir bien.

El sueño nos ayuda cada noche a renovar fuerzas para enfrentar el nuevo día. Con estos consejos para dormir bien, podremos hacer de nuestras noches unas “buenas noches”.

8 consejos para dormir bien

En primer lugar, tendremos que seguir estos consejos durante varios días con el objetivo de regular nuestro patrón de sueño. Recuerda que los expertos recomiendan dormir una media de 8 horas diarias.

Todos atravesamos épocas en las que, por diferentes motivos, nos cuesta más conciliar el sueño. Siguiendo estos consejos para dormir bien podremos mejorar el tiempo y la calidad de nuestro descanso.

1. Fijar un horario de sueño y mantenerlo regular

Todas las noches debemos acostarnos y levantarnos a la misma hora, sin importar qué día de la semana sea. Modificar este horario altera el ciclo del sueño y dormir se puede hacer más complicado.

Tampoco debemos echar una siesta durante las 8 horas anteriores a acostarnos por la noche.

2. Practicar actividad física

El segundo de los consejos para dormir bien que presentamos, es la práctica regular de ejercicio. Con 20 o 30 minutos de actividad moderada al día será suficiente.

Para mejorar los resultados, es aconsejable practicarlo entre 5 y 6 horas antes de acostarnos y no realizarlo si nos vamos a acostar en menos de 3 o 4 horas ya que podría interferir con el sueño.

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3. Evitar cafeína, nicotina y alcohol

El tercero de los consejos para dormir bien, consiste en evitar las bebidas con cafeína (café, chocolate, refrescos, té) ya que son estimulantes y aumentan el nivel de alerta e interfieren con el sueño.

La nicotina hará que nuestro sueño sea más ligero y nos despertemos temprano por la necesidad de consumirla. El alcohol también hace que el sueño no sea profundo, por lo que debemos evitar consumir estas sustancias al menos 6-8 horas antes de ir a dormir. Tampoco deberemos comer si vamos a acostarnos en menos de dos horas.

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4. Disponer de herramientas de relajación

Llevar a cabo alguna actividad relajante antes de acostarnos, es el cuarto de nuestros consejos para dormir bien. Un baño, una lectura ligera, meditación, o cualquier actividad que nos relaje puede ayudarnos.

Además, realizarlas de forma habitual, conseguirá que las asociemos al hecho de dormir y se convertirán en un ritual.

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5. Dormir hasta el amanecer

consejos para dormir bien

 

El quinto de nuestros consejos para dormir bien, es que nos levantemos con el sol o que utilicemos luces intensas al despertar. La luz del sol ayuda a regular el ritmo circadiano (una especie de reloj biológico interno) de cada persona.

De hecho, los expertos recomiendan la exposición a la luz del sol por las mañanas para las personas que padecen insomnio.

6. La cama, para dormir

Si al cabo de unos 15-20 minutos de acostarnos no logramos dormirnos, es mejor que nos levantemos de la cama y realicemos otra actividad que nos relaje hasta notar somnolencia.

Dar vueltas en la cama hará que nos preocupemos más y alimentemos el insomnio por lo que dormir siempre en nuestra cama y únicamente cuando tengamos sueño, es lo que nos indica el sexto de los consejos para dormir bien.

7. Adecuar el entorno

En el séptimo de los consejos para dormir bien, la recomendación es la de hacerlo en el entorno adecuado, mantener temperaturas suaves en el dormitorio, luz tenue que invite al sueño y procurar que el lugar esté libre de ruidos.

Por ello, debemos evitar dormir con la radio o la televisión encendida, además de porque podemos terminar asociándolos al sueño y que se conviertan en elementos necesarios para conciliar el sueño.

8. Solicitar ayuda

Si seguimos una correcta higiene del sueño y mantenemos buenas condiciones para ello y aún así continuamos sufriendo problemas para dormir, debemos solicitar ayuda a un especialista ya que podemos estar ante alguno de los trastornos del sueño.

La mayoría de ellos pueden tratarse de forma eficaz por lo que no debemos descartar nunca esta posibilidad.

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Licenciada en Psicología Clínica, formación en Inteligencia Emocional, Psicología General Sanitaria y Community Management. Apasionada de los complejos mecanismos de la mente y el comportamiento humanos. Creadora y administradora de la web Psicología en el Bolsillo.

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