15 sencillos consejos para combatir la ansiedad

Combatir la ansiedad

La ansiedad es una reacción natural de nuestro cuerpo ante determinados estímulos. Sin embargo, sin llegar a padecer un trastorno, en ocasiones nos resulta difícil impedir que se haga con el control. Las siguientes herramientas pueden ayudarnos a combatir la ansiedad.

Combatir la ansiedad: 15 consejos

1.Respirar profundamente. Nos referimos a la respiración diafragmática, la cual está relacionada con la relajación mediante la disminución de actividad del sistema nervioso simpático.

Para combatir la ansiedad, debemos llevar el aire de la inhalación al diafragma y después al pecho. Sabrás que lo consigues porque será el abdomen el que se mueva al ritmo de la respiración y, con posterioridad, el pecho. Después debemos exhalar.

2.Mantente activo. Realizar ejercicio cardiovascular con regularidad nos ayudará a combatir la ansiedad. Bailar, nadar o caminar, son actividades que liberan endorfinas y reducen la ansiedad.

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3.Duerme bien. No dormir las horas suficientes, puede, en sí mismo, producir ansiedad. Si tenemos problemas para conciliar el sueño, es aconsejable realizar alguna actividad relajante antes de acostarnos.

Tomar un baño, escuchar música relajante o respirar con profundidad, pueden ayudarnos a combatir la ansiedad.

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4.Reformular pensamientos. Es importante reformular los pensamientos ansiógenos para lograr combatir la ansiedad. Estos pensamientos se manifiestan en forma de dudas o incertidumbres del tipo “no sé si seré capaz”, “qué pasará si fracaso”, etc. 

Pararnos a recapacitar sobre si nuestras preocupaciones son realistas o estamos siendo catastrofistas, reformular la preocupación en términos más positivos, tomarnos los obstáculos como oportunidades de aprendizaje y permanecer flexibles para adaptarnos a las situaciones según vayan cambiando, son actitudes que nos ayudarán a combatir la ansiedad.

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5.Realizar declaraciones positivas. Para ayudarnos a combatir la ansiedad, formularnos a nosotros mismos oraciones positivas y de aliento puede ser una buena estrategia. Frases del tipo “ahora me siento mal, pero puedo aprender de ello” o “la ansiedad es una emoción más” serían buenos ejemplos.

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6.Mantener el contacto con los demás. El apoyo social es fundamental para combatir la ansiedad y el estrés. Hablar por teléfono con un amigo, salir a pasear con alguien, ir a la playa, etc. nos ayudará a combatir la ansiedad y compartir preocupaciones y miedos con personas de confianza.

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7.Evita excitantes. Por ejemplo la cafeína. Cuando nos sentimos ansiosos, lo último que necesitamos es consumir una sustancia que aumente nuestro nivel de activación. Para combatir la ansiedad es necesario mantenerse alejado de estas sustancias.

8.Evita drogas y alcohol. Porque, aunque a corto plazo pueda parecer que un par de copas puedan ayudarnos a relajarnos, lo cierto es que a largo plazo, el efecto es completamente opuesto. Además de combatir la ansiedad, evitando el consumo de drogas y alcohol, prevenimos la aparición de trastornos psicológicos relacionados con el consumo, como los ataques de pánico.

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9.Haz cosas que te gusten. Todos tenemos obligaciones y responsabilidades pero si queremos combatir la ansiedad, debemos mantener el equilibrio entre esas obligaciones y otras actividades de ocio.

Limitar las obligaciones a lo necesario e intentar dedicar tiempo a nosotros mismos, nuestras aficiones o nuestra familia, es fundamental.

Combatir la ansiedad

10.Tómate un descanso. Hacer pausas durante la jornada, ir a trabajar por un camino diferente, alternar tareas en lugar de hacerlas de forma intensiva, son pequeños trucos que pueden refrescar un poco la rutina de cada día y facilitarnos la tarea de combatir la ansiedad.

11.Buscar soluciones. Exactamente eso. Nos referimos a elaborar una lista de los problemas que nos preocupan o agobian y anotar al lado una o dos posibles soluciones a las mismas.

12.Leer un libro específico. Sobre todo si nuestra ansiedad se focaliza en un ámbito en concreto.

Por ejemplo, si nos ponemos nerviosos cuando acudimos a eventos con muchas personas, leer algún libro sobre ansiedad social puede aportarnos algunas indicaciones sobre cómo combatir la ansiedad social en concreto.

13.Practicar actividades relajantes. Meditación, Yoga o cualquier otra actividad que te ayude a relajarte. Este tipo de actividades nos ayudan a combatir la ansiedad y sus efectos son beneficiosos a corto y a largo plazo.

14.Hablar con un psicólogo. Cuando intentas llevar a cabo todas las herramientas de las que dispones y aún así te cuesta manejar la ansiedad, es posible que necesites ayuda profesional. El psicólogo tiene conocimientos y herramientas que te ayudarán.

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15.Acepta la ansiedad. Aunque parezca la más obvia, la aceptación de nuestras emociones no es fácil. Además, suele ser la clave para para gestionarlas. Nuestros intentos de controlar o eliminar lo que sentimos, es muchas veces, lo que exacerba la situación.

Darnos cuenta de lo que sentimos y aceptarlo como tal, como una parte natural de nosotros mismos, resultará crucial para combatir la ansiedad. No nos referimos a resignarnos a nuestras circunstancias, sino a aceptarlas como tales sin intentar oponernos a ellas, como pilar base para empezar a cambiar las cosas.

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Licenciada en Psicología Clínica, formación en Inteligencia Emocional, Psicología General Sanitaria y Community Management. Apasionada de los complejos mecanismos de la mente y el comportamiento humanos. Creadora y administradora de la web Psicología en el Bolsillo.

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