7 tips para mejorar la memoria

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La mayoría de la gente piensa que mejorar la memoria es prácticamente imposible. Nada más lejos de la realidad. La memoria, al igual que otras habilidades mentales, puede beneficiarse de la práctica de ejercicios pensados para ello. 

Mejorar la memoria: Dos tipos de memoria

Hay dos tipos de memoria: a corto plazo y largo plazo. La memoria a corto plazo es el tipo de memoria de nuestro cerebro utiliza para almacenar pequeñas piezas de información que necesita en el momento, como el nombre de alguien con quien nos reunimos por primera vez.

La investigación ha demostrado que la capacidad de la memoria a corto plazo es de unos siete ítems de información.

La memoria a largo plazo es donde se almacenan las cosas que no necesitamos recordar en este momento. Conocimientos que hemos adquirido, un momento importante en nuestra vida, eventos con familiares o amigos, y similares situaciones, también se almacenan en la memoria a largo plazo.

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¿Cómo podemos mejorar la memoria?

La memoria está en tu cerebro

Aunque pueda parecer obvio, debemos recordar que la memoria se aloja dentro del cerebro. Así que, cualquier cosa que mejore la salud del cerebro, también puede tener un impacto positivo en la memoria.

El ejercicio físico y la realización actividades estimulantes para el cerebro (como el crucigrama o el Sudoku), son dos métodos probados para ayudar a mantener el cerebro sano y, por tanto, mejorar la memoria.

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Por otra parte, debemos recordar que un cuerpo sano es un cerebro sano. Comer bien y mantener a raya el estrés, ayuda no sólo a que la mente se concentre en la nueva información, sino que también es bueno para la salud física. Dormir bien cada noche es importante, también.

En relación a los suplementos de vitaminas y extractos de hierbas, no son lo mismo que obtener las vitaminas y los ácidos grasos omega-3 de forma natural, a través de los alimentos que consumimos, por lo que es preferible consumirlos de la fuente natural que los contiene.

Mejorar la memoria: Consejos

1. Centrarse en la tarea

Estamos tan acostumbrados a atender a varias cosas a la vez que nos olvidamos de la clave principal que ayudará a mejorar la memoria, es decir, prestar atención a la información.

El cerebro necesita tiempo para procesar la información y codificarla de forma adecuada, por lo que debemos centrar la atención en la tarea que realizamos el tiempo que sea necesario.

2. Memoria sensorial

Cuantos más sentidos participen en la codificación de la información, con más facilidad permanecerá en la memoria. Por eso, ciertos olores o sabores permanecen asociados a personas en nuestra memoria durante mucho tiempo.

Si necesitamos recordar el nombre de alguien, por ejemplo, podemos repetir su nombre, fijarnos en su olor o el color de sus ojos y ya habremos involucrado a 3 de nuestros 5 sentidos en ese recuerdo.

3. Repetición

La técnica más popular para mejorar la memoria es la repetición, o lo que los psicólogos llaman “sobreaprendizaje”.

Repetir la información que debemos recordar espaciando cada vez más los intervalos entre repeticiones, nos ayudará a fijar el recuerdo en la memoria.

4. Dividir la información

Seguro que alguna vez has memorizado un número de teléfono agrupando las cifras por parejas. Así, recuerdas 9 dígitos en lugar de los 7 que “admite” la memoria a corto plazo.

Este truco funciona porque el cerebro percibe tres ítems de información (XXX-XXX-XXX) en lugar de los 9 que lo forman por separado (X-X-X-X-X-X-X-X-X). Basándonos en este truco, para mejorar la memoria, podemos agrupar la información en unidades más pequeñas y memorizarlas de forma individual.

5. Organización

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La información organizada se memoriza mejor. Por ese motivo, los libros tienen capítulos y apartados. De esta forma, podemos elaborar esquemas de la información que debemos memorizar, organizarla por categorías, por temas, etc.

Además, el cerebro retiene mejor la información que se presenta en primer lugar (efecto de primacía) y la que se presenta en último lugar (efecto de recencia).

6. Trucos mnemotécnicos

Existen miles. Podemos utilizar siglas, rimas, canciones, dibujos o cualquiera que funcione para nosotros.

7. Asociar la nueva información con la que ya tenemos

Cuando aprendemos cosas nuevas, casi siempre olvidamos relacionar esa nueva información con conceptos que ya poseíamos. Sin embargo, la investigación ha señalado que se recuerdan mejor los conceptos que se asocian a otros, porque las asociaciones entre ellos refuerzan el recuerdo en el cerebro.

Así, para mejorar la memoria, es recomendable que busquemos relaciones entre lo que estamos memorizando y los conocimientos que ya tenemos.

Mantener la memoria en forma es más fácil si la entrenamos con estos sencillos trucos.

(173 Posts)

Licenciada en Psicología Clínica, formación en Inteligencia Emocional, Psicología General Sanitaria y Community Management. Apasionada de los complejos mecanismos de la mente y el comportamiento humanos. Creadora y administradora de la web Psicología en el Bolsillo.

2 thoughts on “7 tips para mejorar la memoria

    1. Administrador

      Gracias Mónica! Me alegra que te guste. Hemos editado tu comentario ya que no admitimos publicidad de otros sitios. Un saludo 🙂

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